Exercício e actividade físicas regulares estimulam as células musculares a produzir energia. Mais energia significa mais gordura queimada. Deste modo, a prática regular de exercício físico deve ser uma parte estável do seu regime. Algumas actividades eficazes para queimar gordura são:
- Corrida
- Bicicleta
- Patinagem
- Aeróbica
- Natação
O exercício físico efectivo faz aumentar o seu ritmo cardíaco. Contudo, qualquer tipo de actividade física contribui para o resultado final, mesmo coisas aparentemente insignificantes como:
- Passear o cão
- Utilizar as escadas em vez do elevador
- Andar de bicicleta e não de carro (sempre que possível)
- Cortar a relva com um cortador manual
- Caminhar apressadamente
- Acelerar, de modo geral, os seus movimentos